3 Lanches Saudáveis e Rápidos | 3 Healthy and Easy Afternoon Snacks

3 Lanches Saudáveis e Rápidos | 3 Healthy and Easy Afternoon Snacks

Conseguir ter uma alimentação equilibrada com soluções de receitas saborosas, nutritivas e rápidas é uma das coisas que mais gosto de procurar nos últimos tempos. Principalmente snack para meio da tarde quando sentimos uma vontade incontrolável de petiscar! As opções são muitas mas as mais cómodas podem não ser a escolha mais acertada por causa da grande quantidade de açúcar e alto teor de gordura processada.
Mas o melhor é que não precisamos delas! Hoje, venho partilhar com vocês 3 ideias de lanches saudáveis e rápidos:

Being able to have a balanced diet with tasty, nutritious and quick recipe solutions is one of the things I most like to look for recently. Especially mid-afternoon snack when we feel an uncontrollable urge to snack! The options are many but the most quick ones may not be the right choice because of the large amount of sugar and high content of fat.
But the best part is that we don’t need them! Today, I come to share with you 3 healthy and quick snack ideas:

Maçã com Manteiga de Amendoim | Apple with Peanut Butter

Este é uma das opções mais práticas de se fazer! Basta cortarmos uma maçã às fatias e colocar um colher de sopa da tua manteiga de frutos secos preferida num pequena taça. Podem escolher entre manteiga de amendoim, caju, amêndoa. Depois é só ir mergulhando as fatias de maçã nesta deliciosa piscina.

This is one of the most practical options to do! Just cut an apple into slices and put a tablespoon of your favorite nut butter in a small bowl. You can choose between peanut butter, cashew, almond. Then just dip the apple slices in this delicious pool.

Puré de Abacate com Limão e Mel | Avocado puree with Lemon and Honey

Na realidade, esta receita é da minha mãe e ela fazia e continua a fazer sempre que a nossa vizinha nos dá grandes pêras abacates da enorme árvore que ela tem no quintal. Para fazer este lanchinho, apenas precisamos de:

Actually, this recipe belongs to my mother and she made and continues to make it whenever our neighbor gives us large avocado pears from the huge tree she has in the backyard. To make this snack, we only need:

1 abacate | 1 avocado
1/2 limão| 1/2 lemon
1 colher de sobremesa de mel | 1/2 tbsp of honey

Com a ajuda de um garfo triturem o abacate com o sumo do limão até conseguirem uma textura mais ou menos cremosa. Adicionei mel, ou se preferirem açúcar amarelo para adoçar. Por cima, podem colocar uns frutos vermelhos ou manga!

With the help of a fork mash the avocado with lemon juice until you get a more or less creamy texture. Add honey, or if you prefer brown sugar to sweeten it. You can put some red fruits or mango on top!

Iogurte com Chia, Nozes partidas e Framboesas | Yogurt with Chia, Nuts and Raspberries

Optem por um iogurte grego magro sem açúcar ou por um iogurte natural normal. Pessoalmente gosto mais de usar o iogurte grego porque a textura fica super cremosa quando adicionado com as sementes de chia. Para fazer este lanche saudável basta:

Choose a low-fat, unsweetened Greek yogurt or a plain natural yogurt. Personally I like to use Greek yogurt more because the texture is super creamy when added with chia seeds. To make this healthy snack just:

1 iogurte grego magro (+/- 115mL) | 1 low-fat greek yogurt (+/- 115mL)
2 colher de chá de chia | 2 tsp chia
Doce de fruta | Fruit jam
Nozes/ Nozes Pecan | Pecan
Framboesas | Raspberries

Misturamos os dois ingredientes e deixamos repousar durante 10-15 min, este é mais ou menos tempo que a chia precisa para começar a absorver a humidade do iogurte e expandir. Para adicionar sabor, fazemos uma camada com o nosso doce favorito mas sem açúcar, colocamos umas nozes partidas e umas framboesas por cima. Et voilá!

We mix the two ingredients until the chia starts to expand. To add flavor, we make a layer with our favorite jam but without sugar added, put some broken nuts and raspberries on top. Et voilá!

Comentem em baixo quais os vossos lanches e snacks favoritos!

Comment below on your favorite snacks and snacks!

Xoxo,

A.

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