Atenção plena | Mindfulness – book review

Atenção plena | Mindfulness – book review

Desde que comecei a praticar yoga, há 5 anos, que sentia curiosidade em relação à meditação. Em 2015, quando fui diagnosticada com ansiedade generalizada fui pesquisar mais sobre esta prática. Sabemos que a internet (e as livrarias) estão cheias de teorias, técnicas e soluções para combater a ansiedade. Mas são poucas as que resultam. O que eu estava à procura era de qualquer coisa que resultasse e não essas (desculpem a expressão) tretas new-age que prometem uma vida zen. Entre tantos livros que encontrei, este livro foi o que mais me agradou porque prometia uma plano concreto para nos libertar da ansiedade enquanto nos ensinava mais sobre a atenção plena e resolvi logo comprá-lo.

Five years ago, when I started practicing yoga, I also started to get curious about meditation and mindfulness. In 2015, when I was diagnosed with generalized anxiety disorder I decided it was time to do more research about this practice. We all know the internet (and bookstores) are full of theories, techniques and solutions to fight anxiety. But few of them work. What I was looking for was something that actually worked and not that (pardon my French) new age bulsh*t that promised we’d be eternally Zen. Among all the books I found, this one caught my attention because it promised a specific plan to free us from anxiety while it taught us more about mindfulness and meditation and I decided to buy it.

 

 

Percebi logo que era mesmo isto que estava à procura. É um livro explícito e concreto. Não nos fala de ter pensamentos positivos ou de nos tornarmos de repente budistas adeptos da paz e do amor mas dá-nos um plano de 8 semanas que nos ajuda a perceber o que é à meditação, como a podemos incorporar no nosso dia-a-dia e de que maneira nos beneficia.

I realized this book was exactly what I was looking for. It was explicit and clear. It doesn’t talk about positive thinking or of becoming a buddhist monk but it gives us an 8 week plan that helps us understand what mindfulness and meditation is, how we can incorporate it in our day to day life and why it is beneficial.

 

 

 

Este livro foi escrito por Mark Williams, professor de Psicologia Clínica na Universidade de Oxford e director do Centro de Mindfulness em Oxford, e por Danny Penman, doutorado em Bioquímica, um mestrado em Imprensa Escrita e professor qualificado de meditação e baseia-se num programa desenvolvido pelo professor Mark Williams. Este programa, MBTC ou Mindfulness-based cognitive therapy, revelou-se em estudos clínicos, pelo menos tão eficaz como os antidepressivos. E posso dizer que me ajudou bastante. Estas técnicas não são a cura milagrosa que às vezes a internet promete mas ajuda a clarificar a mente e hoje é uma prática que cultivo todos os dias. Não, não deixo de ter ansiedade mas permite-me vê-la pelo que realmente é, uma fase passageira.

This book was written by Mark Williams, professor of Clinical Psychology at the University of Oxford and director of the Oxford Mindfulness Centre,and by Danny Lehman, doctorate in Biochemistry, with a masters in Written Press and qualified meditation teacher and is based in a program developed by professor Mark Williams. This program, MBTC or Mindfulness-based cognitive therapy, has proven in clinical trials to be as effective as antidepressants. And I can say it helped me a lot. These techniques aren’t the miracle cure that the internet sometimes promises but it helps clear the mind and it has become a practice that I cultivate everyday. It doesn’t stop me from having anxiety but it allows me to see it for what it really is, a fleeting state.

 

 

O livro inclui um CD onde encontramos meditações guiadas para as 8 semanas do programa e contém 3 capítulos introdutórios, que nos explicam o que é a ansiedade, porque é que sentimos ansiedade e o que é à meditação e a atenção plena e como as podemos usar. Depois, os capítulos dividem -se pelas 8 semanas do plano e cada um tem uma breve explicação da meditação que podemos fazer nessa semana e algumas actividades que a complementam. E foi precisamente estes passos concretos que me atraíram. Vou deixar-vos com algumas partes que considero imperdíveis 😉

This book includes a CD sure we can find guided meditations for those 8 weeks and includes 3 introduction chapters that explain what anxiety is, why we feel it and what mindfulness and meditation is and how we can used it. After that, the chapters are divided in 8 to follow the 8 week program and each of them has a brief explanation about that meditation for the week and activity suggestions that complement it. It exactly this clear step by step program that attracted me to this book, I’m going to leave some parts that I found precious 😉

 

 

“Uma meditação típica consiste em focar a sua atenção total na respiração à medida que inspira e expira.”
“A typical meditation consists on focusing your full attention on your breadth as it flows in and out of your body.”

 

Uma das minhas explicações preferidas sobre o que é a meditação. É um conceito bastante simples, o que não significa que seja fácil. Mas como este livro sugere, torna-se mais fácil de aceder com a prática. O que me ajudou foi, tal como nos é sugerido numa das meditações do CD, considerar que os pensamentos são como nuvens no céu, passageiros se não lhes dermos atenção e nos focarmos na respiração.

One of my favorite explanations about what meditation is all about. It’s quite a simple concept but that doesn’t mean it’s easy. However, like the book suggests, it becomes easier with practice. What helped me was to regard thoughts as passing clouds in the sky (like suggested in the guided meditations CD), and focusing on my breadth.

 

 

“Na atenção plena, começamos a ver o mundo como ele é, não como esperamos que seja, como queremos que seja ou como tememos que se torne.”
“In mindfulness, we start to see the world as it is, not as we expect it to be, how we want it to be, or what we fear it might become”

 

Este livro mudou completamente a minha perspectiva. Apesar de já estar curiosa por saber o que era a meditação, ainda via esta prática como inacessível e reservada para pessoas zen mas não podia estar mais enganada. Não o posso recomendar vezes demais. É fácil de ler e de acompanhar e está cheio de exemplos, actividades para seguir e meditações guiadas (e saborosas, como uma meditação do chocolate no capítulo 3!).

This book completely changed my perspective. Even tough I was curious about meditations, I still saw it as an inaccessible practice, reserved only for zen type of people but I couldn’t be more mistaken. I could not recommend it enough. It’s easy to read and to follow and it’s full of real life examples, activities and guided meditations (that are also yummy, like the chocolate meditation in chapter 3!).

 

 

Já leram este livro? Ficaram curiosos? Digam-nos tudo nos comentários! 😉

Have you read this book? Were you curious? Tell us down bellow! 😉

 

Boas leituras,

Happy readings,

J.

 

 

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1 thought on “Atenção plena | Mindfulness – book review”

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